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What foods are high in Protein?

Eating foods high in protein has many benefits, including muscle building, weight loss, and feeling fuller after eating. Though eating lots of protein may be beneficial, eating a balanced diet is an essential part of staying healthy.

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के कई फायदे हैं, जिनमें मांसपेशियों का निर्माण, वजन कम करना और खाने के बाद फुलर महसूस करना शामिल है। हालांकि बहुत सारा प्रोटीन खाना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन संतुलित आहार खाना स्वस्थ रहने का एक अनिवार्य हिस्सा है।

Eating a protein-rich diet can help people lose weight because it can help them avoid overeating. A high protein diet can help build lean muscle when combined with exercise. Lean muscle helps to burn more calories throughout the day, which can also help with weight loss.

The following are some of the best high protein foods that a person can consume to help them lose weight.

प्रोटीन युक्त आहार खाने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह उन्हें अधिक खाने से बचने में मदद कर सकता है। व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर एक उच्च प्रोटीन आहार दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है। झुक की मांसपेशी पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है, जो वजन घटाने में भी मदद कर सकती है।

निम्नलिखित कुछ सर्वोत्तम उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जो एक व्यक्ति वजन कम करने में मदद करने के लिए उपभोग कर सकते हैं।

High Protein foods for weight loss

  1. Black beans

Besides being a good source of protein and fiber,black beans have other nutrients that make them a healthy win, including 46 milligrams of calcium and antioxidants. “Black beans are full of phytochemicals, which act as antioxidants and can decrease risk of cancer,” she says.Black beans are often an inexpensive source of protein. Black beans can be prepared in a variety of ways, making them a very versatile ingredient when preparing meals.
प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत होने के अलावा,

कि काले बीन्स में अन्य पोषक तत्व होते हैं जो उन्हें 46 मिलीग्राम कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट सहित एक स्वस्थ जीत बनाते हैं। "ब्लैक बीन्स फाइटोकेमिकल्स से भरे हुए हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं,"

Black Beans

  • Calories: 227.
  • Protein: 15.2 grams.
  • Fiber: 15 grams.
  • Folate (vitamin B9): 64% of the RDI.
  • Manganese: 38% of the RDI.
  • Magnesium: 30% of the RDI.
  • Thiamine (vitamin B1): 28% of the RDI.
  • Iron: 20% of the RDI.

2. Lima beans

Some Lima beans offer about 21 grams (g) of protein per 100 g serving.

     कुछ लीमा बीन्स प्रति 100 ग्राम सेवारत 21 ग्राम (जी) प्रोटीन प्रदान करते हैं।

Lima Bean Nutrition Facts

  • Calories: 176.
  • Fat: 1.3g.
  • Sodium: 12.5mg.
  • Carbohydrates: 31.5g.
  • Fiber: 7.6g.
  • Sugars: 2.3g.
  • Protein: 10.7g.

3. Corn

Yellow corn has about 15.6 g of protein per cup. Additionally, corn also contains a good amount of fiber and minerals, including calcium

पीले कॉर्न में प्रति कप लगभग 15.6 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अतिरिक्त, मकई में कैल्शियम सहित फाइबर और खनिजों की भी अच्छी मात्रा होती है

Highly Nutritious

  • Calories: 177 calories.
  • Carbs: 41 grams.
  • Protein: 5.4 grams.
  • Fat: 2.1 grams.
  • Fiber: 4.6 grams.
  • Vitamin C: 17% of the daily value (DV)
  • Thiamine (vitamin B1): 24% of the DV.
  • Folate (vitamin B9): 19% of the DV.

4. Potatoes

Potatoes are naturally gluten-free and they’re packed with nutritional benefits needed for a healthy lifestyle.

  • Just 110 calories.
  • No fat, sodium or cholesterol.
  • Nearly half your daily value of vitamin C.
  • More potassium than a banana.
  • A good source of vitamin B6.
  • Fiber, magnesium and antioxidants.
  • Resistant starch.
आलू स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होते हैं और वे स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक पोषण लाभों से भरे होते हैं।
सिर्फ 110 कैलोरी।
कोई वसा, सोडियम या कोलेस्ट्रॉल।
विटामिन सी का आपका दैनिक मूल्य लगभग आधा है।
एक केले से अधिक पोटेशियम।
विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्रोत।
फाइबर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट।
प्रतिरोधी स्टार्च।

5. Broccoli

Broccoli is high in many nutrients, including fibervitamin Cvitamin K, iron, and potassium. One cup of raw broccoli has almost 2.6 g of protein and contains a variety of nutrients such as folate and potassium. This powerhouse veggie only has 31 calories per cup.Bone health: Broccoli contains high levels of both calcium and vitamin K, both of which are important for bone health and prevention of osteoporosis .

फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, आयरन, और पोटेशियम सहित कई पोषक तत्वों में ब्रोकोली उच्च है। एक कप कच्ची ब्रोकोली में लगभग 2.6 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जैसे कि फोलेट और पोटेशियम। इस पावरहाउस वेजी में केवल 31 कैलोरी प्रति कप है।अस्थि स्वास्थ्य: ब्रोकोली में कैल्शियम और विटामिन के दोनों के उच्च स्तर होते हैं, ये दोनों हड्डियों के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं Nutrition facts
Calories: 31.
Water: 89%
Protein: 2.5 grams.
Carbs: 6 grams.
Sugar: 1.5 grams.
Fiber: 2.4 grams.
Fat: 0.4 grams.

6. Cauliflower

Cauliflower has a lot of protein with very few calories. One cup of chopped cauliflower has 27 calories and 2 g of protein. Cauliflower is a cruciferous vegetable that is naturally high in fiber and B-vitamins. It provides antioxidants and phytonutrients that can protect against cancer. It also contains fiber to enhance weight loss and digestion,

फूलगोभी में बहुत कम कैलोरी के साथ प्रोटीन होता है। एक कप कटी हुई फूलगोभी में 27 कैलोरी और 2 ग्राम प्रोटीन होता है। फूलगोभी एक क्रूसिफायर सब्जी है जो प्राकृतिक रूप से फाइबर और बी-विटामिन में उच्च है। यह एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करता है जो कैंसर से बचा सकते हैं। इसमें वजन घटाने और पाचन को बढ़ाने के लिए फाइबर भी होता है,

  • 25 calories.
  • 0 grams of fat.
  • 5 grams of carbohydrates.
  • 2 grams of dietary fiber.
  • 2 grams of sugar.
  • 2 grams of protein.
  • 30 milligrams of sodium.

7. Eggs

One egg has only 75 calories but 7 grams of high-quality protein, 5 grams of fat, and 1.6 grams of saturated fat, along with iron, vitamins, minerals, and carotenoids. The egg is a powerhouse of disease-fighting nutrients like lutein and zeaxanthin.

एक अंडे में केवल 75 कैलोरी होती है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के 7 ग्राम, 5 ग्राम वसा, और 1.6 ग्राम संतृप्त वसा के साथ-साथ लोहा, विटामिन, खनिज और कैरोटीनॉइड होते हैं। अंडा ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे रोग से लड़ने वाले पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है।

8. Oats

Oats offer about 17 g of protein per 100g. They are also a source of complex carbohydrates. Raw oats are easy to prepare as oatmeal and people can flavor them with a variety healthful foods, such as fruits and nuts. People should avoid prepared oatmeals as they often contain added sugar.

Nutrition facts

  • Calories: 389.
  • Water: 8%
  • Protein: 16.9 grams.
  • Carbs: 66.3 grams.
  • Sugar: 0 grams.
  • Fiber: 10.6 grams.
  • Fat: 6.9 grams.

9. Guava

Guava fruits are amazingly rich in antioxidants, vitamin C, potassium, and fiber. This remarkable nutrient content gives them many health benefits.

अमरुद के फल एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं। यह उल्लेखनीय पोषक तत्व सामग्री उन्हें कई स्वास्थ्य लाभ देती है।

10. Peas

Green peas are fairly low in calories and contain several vitamins, minerals and antioxidants.

हरी मटर कैलोरी में काफी कम होती है और इसमें कई विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं

High in Many Nutrients and Antioxidants

  • Calories: 62.
  • Carbs: 11 grams.
  • Fiber: 4 grams.
  • Protein: 4 grams.
  • Vitamin A: 34% of the RDI.
  • Vitamin K: 24% of the RDI.
  • Vitamin C: 13% of the RDI.
  • Thiamine: 15% of the RDI.

11. Chickpeas

Chickpeas are a healthful vegetarian protein that is high in fiber, and full of nutrients that support heart and bone health. They also ward off cancer. चीकू एक स्वास्थ्यप्रद शाकाहारी प्रोटीन है जो फाइबर में उच्च होता है, और पोषक तत्वों से भरा होता है जो हृदय और हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। वे कैंसर से भी दूर रहते हैं।

12. Quinoa

Quinoa is gluten-free, high in protein and one of the few plant foods that contain sufficient amounts of all nine essential amino acids.. It is also high in fiber, magnesium, B vitaminsiron, potassium, calcium, phosphorusvitamin E and various beneficial antioxidants.

क्विनोआ ग्लूटेन-फ्री, प्रोटीन में उच्च और कुछ पौधों के खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें पर्याप्त मात्रा में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं .. यह फाइबर, मैग्नीशियम, बी विटामिन, लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ई में भी उच्च है। और विभिन्न लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट।

Nutrition facts

  • Calories: 120.
  • Water: 72%
  • Protein: 4.4 grams.
  • Carbs: 21.3 grams.
  • Sugar: 0.9 grams.
  • Fiber: 2.8 grams.
  • Fat: 1.9 grams.

13. Greek yogurt

Two cups of Greek yogurt per day can provide protein, calcium, iodine, and potassium while helping you feel full for few calories. But maybe more importantly, yogurt provides healthy bacteria for the digestive tract which can affect the entire body.

  • Calories: 90.
  • Total fat: 0 grams.
  • Cholesterol 5 milligrams.
  • Sodium: 120 milligrams.
  • Sugar: 12 grams.
  • Protein: 9 grams.
  • Calcium: 30 percent on a 2,000-calorie diet.



प्रति दिन दो कप ग्रीक दही प्रोटीन, कैल्शियम, आयोडीन और पोटेशियम प्रदान कर सकता है, जबकि कुछ कैलोरी के लिए आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। लेकिन शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, दही पाचन तंत्र के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया प्रदान करता है जो पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है।

  1. Cottage cheese(Paneer)

This dairy product has an abundance of protein. It also offers a healthful serving of calcium and other nutrients.

Paneer: 40gms
Protein7.54gm
Fat5.88gm
Carbs4.96gm
Energy103.15Kcal
Folates37.32microgram
Calcium190.4mg
Phosphorus132mg
Sat Fat3540.4mg
MUFA1720mg
PUFA175.6mg
इस डेयरी उत्पाद में प्रोटीन की प्रचुरता होती है। यह कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की एक स्वस्थ सेवा भी प्रदान करता है।
  1. Almonds

Nuts have a reputation for being high calorie but with a little bit of portion control, dry roasted or raw almonds can make for a filling, protein-rich snack.

बादाम
नट्स उच्च कैलोरी होने के लिए एक प्रतिष्ठा है, लेकिन थोड़ा सा हिस्सा नियंत्रण के साथ, सूखे भुना हुआ या कच्चे बादाम एक भरने, प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए बना सकते हैं।

  1. Milk

Cow’s milk is an excellent source of protein for people that can tolerate drinking milk. An 8 ounce serving of milk contains 8 g of protein.

दूध
गाय का दूध लोगों के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो पीने के दूध को सहन कर सकता है। दूध के 8 औंस से 8 ग्राम प्रोटीन होता है।

  1. Lentils

Lentils pack a hefty dose of plant protein and fiber. They are very affordable and may promote heart health.

मसूर की दाल
मसूर संयंत्र प्रोटीन और फाइबर की एक भारी खुराक पैक। वे बहुत सस्ती हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं।
  1. Pumpkin seeds

Pumpkin seeds are full of protein and minerals, such as magnesium and selenium. People looking to lose weight should stay away from oil roasted pumpkin seeds and choose dry roasted seeds, instead.

कद्दू के बीज मैग्नीशियम और सेलेनियम जैसे प्रोटीन और खनिजों से भरे होते हैं। वजन कम करने के इच्छुक लोगों को तेल भुने कद्दू के बीजों से दूर रहना चाहिए और इसके बजाय सूखे भुने हुए बीजों का चयन करना चाहिए।
  1. Pistachio
  • Loaded with nutrients. …
  • High in antioxidants. …
  • Low in calories yet high in protein. …
  • May aid weight loss. …
  • Promote healthy gut bacteria. …
  • May lower cholesterol and blood pressure. …
  • May promote blood vessel health. …
  • May help lower blood sugar.
  • 5.72 grams of protein.
  • 7.7 grams of carbs.
  • 12.85 grams of fat.
  • 3 grams of fiber.
  1. Spelt

Spelt Nutrition Facts

  • Calories: 246.
  • Carbs: 51 grams.
  • Fiber: 7.6 grams.
  • Protein: 10.6 grams.
  • Fat: 1.7 grams.
  • Manganese: 106% of the RDI.
  • Phosphorous: 29% of the RDI.
  • Vitamin B3 (Niacin): 25% of the RDI.

Low carb vegetables

A diet based mostly on lean protein sources and vegetables contains all the fiber, vitamins, and minerals you need to be healthy.

Many vegetables are low in carbs, including:

  • broccoli
  • cauliflower
  • spinach
  • tomatoes
  • kale
  • Brussels sprouts
  • cabbage
  • Swiss chard
  • lettuce
  • cucumber